변비에 좋은 음식으로 변비탈출

변비에 좋은 음식으로 변비탈출

우리나라 사람들 30%정도는 

변비로 고생한다는 결과가 있습니다.

변비를 부끄럽고 우습게 만 생각하고 오래 방치하면 '암'으로도 발전할수 있다고 합니다

변비가 심한 사람들은 '약'이나 '기능성식품'으로 

잠시 증상을 완화시킬수 있겠으나, 결코 좋은 방법이 아니라고 합니다

약을 오랫동안 먹으면 내성이 생길 수 있어서 조심해야 합니다 

일상에서 변비에 좋은 음식을

소개하도록 하겠습니다

펙틴과 페놀산이 많은 사과

사과에는 '펙틴'과 '페놀산' 성분이 풍부하게 들어 있습니다

이 성분은 장벽을 보호하고, 

장 운동을 원활하게 만드는 효과가 있습니다.

껍질채 먹는 것이 좋은데 사과 껍질에 

이러한 성분이 다량 함유되어 있으므로 

깨끗이 씻어서 껍질채로 섭취하는 것이 좋습니다.

취향에 따라 변비에 좋은 우유나 요구르트를 

넣어서 갈아 주스로 마시는 것도 좋습니다

식이섬유가 풍부한 바나나

맛도좋고 영양까지 풍부한 바나나는 변비에 좋은 효과가 있습니다.

수용성 식이섬유인 '팩틴'과'프락토 올리고당'이 풍부하며

꾸준히 바나나를 먹으면 장염과 설사, 변비 예방

그리고 면역력도 높일 수 있다고 합니다

말린 자두인 프룬

최근 사람들 사이에 큰 인기를 얻고 있는 

과일은 '프룬(말린 자두)'입니다.

불용성 섬유질 함량이 높아 배변활동에 아주 좋으며 

작은 프룬 하나에 섬유질이 1그램 씩이나

들어있습니다.

독소배출에 좋은 올리브 오일

옛날 부터 올리브오일은 건강에 좋다고 

알려졌으며 유럽에선 

매일메일 먹는 음식 중  하나입니다.

체내의 독소를 배출하고 

면역력을 높여주는 효과로

 변비에 큰 도움을 준다고 합니다.

호르몬 분비에 좋은 커피

'커피' 역시 변비에 큰 도움을 준다고 합니다 

'가스트린'이라는 호르몬의 생산을 늘려주는 효과가 있는데

이 호르몬이 분비되면 위와 장의 활동을 촉진 시켜 배변에 도움을 줍니다.

하지만 과다 섭취하면 역효과로 '이뇨작용'이 발생하여

체내 수분이 많이 빠져 나갈수 있으며

체내 수분이 부족하면 배변 활동이 어려워져 '변비'가 심해질 수 있으니 

하루 한잔정도 섭취하는것이 좋습니다

식이섬유 대장 양배추

 '양배추'는 변비 해소에 탁월한 음식입니다.

꾸준히 섭취하면 장내 체류 시간을 줄이고 

대변의 무게는 늘려주고 변을 무르게 만들어줍니다.

하지만 양배추에 열을 가하면 

비타민과 무기질, 단백질등의 영양소가 파괴될 수 있습니다.

양배추는 생으로 먹거나 양배추를 사과와 함께 

갈아 마시는 것이 좋습니다

인간은 나이가 들면서 장내 활동량이 줄고 

신체 및 장기 기능이 저하됩니다.

장의 활동이 약해지고 이때 '변비'가 생겨날 확률이 높아집니다

자주 발생하는 변비를 방치하는 경우, 문제가 될수 있습니다.

변비가 지속되면 딱딱한 변이 직장에 정체 되고 

축척되면 이물감, 팽만감 통증이 발생하게 됩니다.

이러한 증상은 장 폐쇄를 유발할수도 있고 

대장 질환과 항문 질환 등의 합병증이 생길수 있습니다

때문에 나이를 먹을수록 '식이섬유' 섭취는 

아주 중요합니다

또한 숙변으로 인해 몸의 '독소'가  빠져나가지 않으면 

그만큼 몸의 피로는 누적될수 있습니다

오늘부터라도 건강을 위해 꼭 식이섬유를 챙기는 것을 적극 추천합니다.