여자운동순서 효과적으로 운동하는 방법

여자운동순서 효과적으로 운동하는 방법

여자분들 중에 운동 할 때 어떤 운동을 할지 몰라서 

러닝머신만 계속해서 달리는 초보자들이 괘나 있습니다

운동하는 것에 순서가 있는데 개인적으로 피티를 

받지 않으면 이상 알기 어렵습니다

그래서 여자운동 순서와 시간에 대해 알아보도록 하겠습니다

보통 대분분의 생각들은

유산소운동만 열심히 하면

 살이 빠질거라 생각합니다

하지만 운동을 효과적으로

한다면

1. 근력 운동과 유산소운동을 진행하는 효과적인 순서

1) 스트레칭 하기, 전신 스트레칭

2) 가볍게 유산소운동 진행, 빨리걷기나 사이클머신머신

3) 근력운동하기, 프리웨이트나 기구 운동

4)  좀더 격한 유산소 운동, 달리기나 사이클

5) 스트레칭, 쿨다운이나 전신스트레칭으로 마무리

2. 운동 부위 순서는?

 운동부위의 순서는

가슴, 등, 하체를 중심으로 운동하며 하루에 

한 동작씩 나누어서 운동을 해주는 게 좋습니다.

이렇게 날마다 다른 부분의 다른동작의 운동은 

그날 운동했던 근육을 48시간 동안 휴식하게 하여

근육의 성장 속도를 빠르게 한다는 점입니다

3. 운동 목적에 따라서 유산소와 근력의 비중을 달리 함

운동목적의 대다수는 다이어트입니다.

다이어트에 효과적이려면 운동과 유산소의 

비중을 4 : 6 정도로 잡고 운동해야 효과적이라고 합니다

모든 운동은 유산소와 근력운동

두 가지 운동을 꼭 병행해야 합니다.

4. 여자 헬스 운동시간과 운동 순서

시간을 많이 투자해야 하는 것은 당연히

유산소운동입니다

총 운동 시간은 계산해보면 

1시간~1시간 30분 정도가 좋습니다 

이시간을 좀 나누어 보면

1) 스트레칭 : 10분

2) 가벼운 유산소 운동 : 10분

3) 근력운동 : 35분~50분

4) 유산소 운동 : 30분

5) 스트레칭 : 5분

으로 진행하면 여자운동순서로 아주 좋습니다

5. 운동 전후 영양 섭취

다이어트 때문에 운동후에 굶는 경우가 있는데

이런 경우 

오히려 살이 찌는 경우도 있습니다

에너지원인 탄수화물을 먹지않아 

탄수화물 대신 근육에 쌓여있던 단백질이 

대사에 사용되면서 근육이 소실되어 탄력이 떨어질수 있습니다

아예 굶는 것보다 소량이라도

탄수화물을 조금이라도 섭취하는 것이 좋습니다