변비에 좋은 요가자세 변비탈출 방법

변비에 좋은 요가자세 변비탈출 방법

오늘 소개할 자세들은 체내 가스 

배출을 돕는 요가 자세로 유명 한데요.

내장을 자극해 변비 해소는 물론 

몸의 독소를 배출하여 미용에도 좋다고 합니다.

1.차일드 자세

바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취하고, 

무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 

그리고 숨을 깊게 마시고 내쉴 때 

몸통이 허벅지 위에 올라가게끔 구부립니다.

그런 다음 목과 척추를 최대한 길게 빼고, 

갈비뼈를 꼬리뼈에서 최대한 멀게 하며 어깨에서 머리를 길게 빼세요.

팔은 다리 옆에 편히 두다가 앞으로 뻗어줍니다. 

자세를 유지하며 심호흡하세요. 1분 동안 반복합니다.

2. 크로우 자세

무릎을 구부리고 엉덩이를 낮춰서 쪼그리고 앉습니다. 

그리고 손을 바닥에 대고, 몸을 앞으로 기울이며 

무릎 안쪽에 팔꿈치가 위치하도록 합니다.

그런 다음 몸을 앞으로 기울이면서 

동시에 발을 공중으로 띄워주세요.

복부에 힘을 주고, 꼬리뼈를 발꿈치 방향으로 밀어 넣은 후, 

자세를 유지하며 최대한 호흡하고, 1분 동안 반복합니다.

3.바람 빼기 변형 자세

똑바로 누운 자세에서 

무릎을 구부려 가슴팍에 가져다 댑니다.

무릎을 양옆으로 왔다 갔다 움직여주면서, 

복부에 있는 내장이 움직이고 마사지 될 수 있도록 합니다.

손 위치를 허벅지로 바꿔서 허벅지를 몇 초간 안아주세요.

그런 다음 손 위치를 무릎 뒤로 옮기면서 

어깨와 머리를 공중으로 들어 올려 복부를 전체적으로 자극합니다. 

1분 동안 반복 운동하세요.

4. 해피 베이비 자세

바닥에 누워서 무릎은 구부려 가슴으로 가져다 대고 

손으로 발의 바깥 가장자리 부분을 부여잡습니다.

그리고 가슴 방향으로 가볍게 당겨줍니다. 

그럼 다음 무릎이 거의 겨드랑이 쪽에 닿을 수 있도록 하세요.

이때 어깨나 가슴에 무리하게 긴장을 주지 않도록 하고, 

신체의 나머지 부분에는 힘을 주지 않습니다.

 이 자세로 호흡하며, 1분 동안 운동합니다.

5. 카우 자세

엎드려서 머리를 들어 올리고, 

꼬리뼈를 하늘로 바짝 올립니다. 

이때 목에 불필요한 압력을 주어서는 안 되며, 주의가 필요합니다.

그리고 호흡을 하는 동안에 엉덩이를 

양 옆으로 살짝 흔들어 주는 것도 좋습니다.

그런 다음 숨을 마시면서 척추를 공중으로 들어 올리는 

고양이 자세를 만들고, 

다시 숨을 뱉으면서 카우 자세를 만듭니다. 

이러한 동작을 1분 동안 반복하세요.