하루하루

잠 잘오는 방법 실천 쉬운 방법들만 알려드리면

잠 잘오는 방법 실천 쉬운 방법들만 알려드리면잠들기 어렵고, 수면 중 자꾸 깨고, 새벽에 일찍 일어나고, 다시 잠들기 어렵다면 숙면 취하지 못하는 거에요. 필로가 풀리지 않는다 느껴지고, 집중력 주의력이 떨어지고, 낮에 계속 졸립다면 뭔가 변화가 필요합니다. 약이나 보조제의 도움을 받기 전, 생활습관과 환경을 살짝 바꾸어 숙면하기 좋은 환경을 만들어 보세요.의외로 쉽게 해결될 수도 있으니까요. 잠이 솔솔 올 수 있는 환경 셋팅이 먼저 되어야겠죠? 잘 때에는 외부의 빛과 소리가 차단되어 있는 게 좋습니다. 암막 커튼이 설치되어 있으면 좋고요, 옅은 빛의 무드등도 잘 때는 끄고 자는 편이 좋습니다. TV나 컴퓨터 화면을 켜 놓고 잠드는 습관 역시 깊은 수면을 방해하니 좋지 않습니다. ​침구류는 기본적으로 깨..

장내미생물 다양성 유지 및 식이섬유 섭취와 체중의 관계  장내 미생물이 중요하다더라건강에 관심있으신 분들이라면한번쯤은 들어 보셨을 이야기에요. 장내 미생물이 칼로리의 소모 및 저장에큰 영향을 미쳐 비만과 관계가 있다는 건이미 상식이죠. ​ 시간의 흐름에 따장내 미생물 구성 변화체중과의 관계를 연구한 논문 하나를 ​ 간단히 살펴볼까요? ​ ​ 이 연구에서는장내 미생물의 상태에 따른특정 시점에서의 체중 상황 및시간에 따른 체중 변화를 살펴보기 위해1632명의 건강한 여성 쌍둥이 피험자들의대변 샘플을 채취했다고 해요. 식이섬유 섭취량도 함께 조사했고요.  유전적 요인이 시간의 흐름에 따른체중 변화에 미치는 요인은50% 미만이었다고 하고요,장내미생물의 다양성 정도가 높을수록, 식이섬유 섭취량이 많을수록체중 증가..

싱크대트랩설치 제대로 설치해야 효과만점 참을수 없는 싱크대냄새 싱크대 청소가 제대로 되어있는데 냄새가 난다면 그섯도 하수구 냄새가 진동한다면 싱크대트랩을 사용해서 냄새를 제거할 수 있습니다 그리고 이런 싱크대트랩설치가 제일 확실한 방법이라고 말할수 있습니다 ​참을수 없는 냄새때문에 웅이아저씨로 싱크대냄새제거 문의가 왔습니다 그래서 바로 방문을 하였고 냄새제거 시공을 시작했습니다  트랩을 설치하기 위해서는 배수구의 위치 그리고 구조를 파악해야 합니다그래야 다른 장치들을 건드리지 않고 제대로 싱크대트랩설치가 가능합니다  ​고객님의 부엌에 손상이나 오염이 없도록 바닥에 보양작업을 하고 작업을 시작합니다 ​ 싱크대 냄새를 제거하기 위해서는 싱크대안의 배수구만 신경써서는 해결이 되지 않습니다 ​근본적인 원인은 ..

아파트 화장실 담배냄새 환풍기에 전동댐퍼 설치로 차단 가능합니다 화장실 환풍기에서 계속해서 담배냄새가 유입이 되어서 어떻게 해결 방법이 없을까 환풍기를 살펴보다가 방법을 찾지 못해 아파트 화장실 담배냄새를 제거를 웅이아저씨에게 의뢰하신 케이스입니다. 아파트 화장실 담배냄새의 경우에는 이웃집에서 피우는 담배냄새가 환풍구를 통해서 우리집의 화장실로 유입이 되는 것이기에, 차단하기가 쉽지 않습니다. 누가 담배를 피우는지도 모르고 안다고 해도 뭐라고 하기 애매한 상황이 되기 때문입니다.  이런 경우 아파트 화장실에 생기는 담배냄새로 이웃과 마찰까지도 생길수 있어서, 가장 속편하고 확실하게 담배냄새를 차단하는 방법은 환풍기와 환풍구 사이에 담배냄새를 차단해줄 전동 댐퍼를 설치하는 방법입니다.​  전동 댐퍼 설치를..

다이어트에 좋은 과일 5가지 근거확실해요비타민 섬유질 기타 영양소가 풍부한 과일, 칼로리도 낮은 편이고 섬유소 함량이 높아 다이어트에 도움될 수 있어요. 체중감량 뿐 아니라 당뇨 고혈압 여러 암과 심혈관계 질환 발생 확률 낮추는 데에도 도움되는 과일 섭취. 특히 다이어트에 도움이 되는 5가지 과일 알려드릴께요!! ​다이어트에 좋은 과일 첫 번째는 자몽이에요. 자몽 반개에 약 39칼로리 정도이지만, GI 지수는 낮아요. 혈당을 급속히 올리지 않는다는 거죠. 비타민 C가 하루 권장 섭취량의 65%, 레드자몽류에는 비타민 A 하루 권장 섭취량의 28%가 들어 있때요. 식전에 자몽을 먹거나 자몽주수를 마신 비만한 사람들의 칼로리 섭취량이 줄어들었고, 체중도 줄었으며 콜레스테롤 수치도 개선되었다는 연구 결과가 있..

근육 뭉쳤을 때 먹으면 좋은 음식 뭐가 있을까근육 뻐근하고 뭉치고 단단한 느낌, 한 번도 안 겪어 본 사람 아무도 없을 꺼에요.  목어깨 허리 옆구리에 담이 결린다는 느낌뿐 아니라 노동이나 운동 후 다리 팔 근육이 아파지기도 하고요.  잘 쉬어 주고 아주 가볍게 스트레칭해주고 마사지 해주고, 심한 경우 한의원에서 물리치료 침치료 온열치료 받으셔도 좋아요.  비타민 D나 마그네슘 섭취도 근육 회복에 도움이 된다고 알려져 있고요.  그런데 근육 뭉쳤을 때 먹으면 좋은 음식도 있다는 사실. 알고 계셨나요? 카모마일 티, 정신 안정시켜 주고 잠 잘오게 하는 거 아닌가? 맞아요. 아주 오랜 옛날부터 근육 뭉침을 풀어 주는 데에도 쓰였다고 하네요.   카모마일 티에는 36 종류의 플라보노이드가 함유되어 있고 항염 ..

소식은 다이어트에도 노화방지에도 뇌건강에도 좋다는말 맞는지 알려드려요 소식하면, 한 번에 먹는 양이 적으면 당연히 살 찔 일이 없을 꺼에요. 이렇게 다이어트에도 좋지만 뇌 건강을 위해서도 식사량을 줄이는 게 도움이 된다는 연구 결과가 있 다고 하네요. ​ 네덜란드 흐로닝언 대학 연구팀은 뇌 시상하부의 염증 제거에저지방식 및 소식이 효과적이라는 연구 결과를 'Frontiers in Moleular Neuroscience' 지에 발표했다고 해요.​ 노화도 비만도 만성적인, 약한 염증반응과연관이 있으며나이를 먹어감에 따라 체내의 지방 배치 상태나 인슐린 저항성, 비만도 변화로 특징지을 수 있는 대사율 변화가 생기기 때문에 노화를 비만의 선행 인자라 볼 수도 있지요.  ​ 2형 당뇨나 고혈압, 심혈관질환 등 ..

염증 없애주는 음식 7가지 챙겨드세요 각종 수술시술 후 빠른 회복을 위해서도 평소 건강을 위해서도 염증 케어는 중요해요. 염증 반응이 있어야 각종 부상과 감염으로부터 회복 가능하니 순기능이 있지만, 만성 염증은 각종 질병 발생의 원인이 되며 결과적으로 살도 찌게 될 수 있거든요. 염증 없애주는 음식 12가지 수아연에서 소개해 드릴께요!!​ 먼저 베리류에요. 딸기 블루베리 라즈베리 블랙베리. 비타민 미네랄 섬유질이 풍부하죠. 베리류의 항염 핵심 성분은 바로 안토시아닌이에요. 안토시아닌의 항염 효과로 심혈관 질환을 비롯한 각종 질병 발생 확률이 낮아질 수 있다고 하고요.  한 실험에서는, 블루베리를 꾸준히 섭취한 사람들의 NK세포(면역시스템 발현에 중요한)수가 그렇지 않은 사람들에 비해 훨씬 많았다고도 했어..

케피르의 효능 효과 건강기능식품 쪽에 관심있으신 분들은 벌써 한두 번 들어 보셨을 꺼에요. 케피르, 요거트와 비슷한 발효 음식이고 좋은 프로바이오틱스 급원이라고 해요. 동유럽 코카서스 지방과 서남아시아 쪽에서 온 음식이래요. 이스트와 우유 단백질, 박테리아로 이루어진 케피르 그레인(케피르 종균)이 필요하고요. 우유로도 만들 수 있지만 코코넛 밀크, 코코넛 워터나 염소젓으로 만들 수도 있다고 해요. 케피르의 효능 몇 가지 알려드릴께요. 우선 케피르를 요거트와 비교했을 때 더 다양한 종류의, 더 많은 양의 프로바이오틱스가 들어 있대요. 장내 유익균의 비율을 높여 소화기 기능 개선 및 면역기능 강화가 되도록 돕는 케피르의 효과가 요거트보다 강력하다는 거죠. 단백질 비율도 요거트보다 높고요. 칼슘과 비다민 B1..

심장, 간, 신장, 갑상선 문제 등 심각한 건강문제가 있는 경우와생리주기(배란기 이후 생리가 시작하기 전까지 기간, 황체기에는 상대적으로 붓습니다)로인한 경우는 빼고요!! 몸이 잘 붓는 이유, 도대체 뭔지 정리해 드릴께요.  음식관련요인/ 생활습관요인 / 자세운동관련요인몸이 붓는 이유 이렇게 세가지로 나누어 알려드릴께요!!​​ 너무 짠 음식을 많이 먹는 경우, 즉 나트륨 섭취량이 지나치게 많으면 붓는다는 건 상식이죠. 물을 너무 적게 혹은 몸에서 처리하지 못할 정도로 너무 많이 마시는 경우에도 부을 수 있어요. 반대로 나트륨 섭취량이 너무 모자라거나 몸에 나트륨이 부족해도 부을 수 있다는 사실 아셨나요? 습하고 더운 환경에 있어서, 혹은 운동을 너무 많이 해서 땀을 너무 많이 흘리면 몸 속 전해질 농도 ..