다이어트에 좋은 과일 5가지 근거확실해요

다이어트에 좋은 과일 5가지 근거확실해요

비타민 섬유질 기타 영양소가 풍부한 과일, 칼로리도 낮은 편이고 섬유소 함량이 높아 다이어트에 도움될 수 있어요. 체중감량 뿐 아니라 당뇨 고혈압 여러 암과 심혈관계 질환 발생 확률 낮추는 데에도 도움되는 과일 섭취. 특히 다이어트에 도움이 되는 5가지 과일 알려드릴께요!!

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다이어트에 좋은 과일 첫 번째는 자몽이에요.

자몽 반개에 약 39칼로리 정도이지만, GI 지수는 낮아요. 혈당을 급속히 올리지 않는다는 거죠. 비타민 C가 하루 권장 섭취량의 65%, 레드자몽류에는 비타민 A 하루 권장 섭취량의 28%가 들어 있때요. 식전에 자몽을 먹거나 자몽주수를 마신 비만한 사람들의 칼로리 섭취량이 줄어들었고, 체중도 줄었으며 콜레스테롤 수치도 개선되었다는 연구 결과가 있어요.

 

 

자몽 섭취가 체지방을 줄이고 허루둘레 감소에 도움이 되며 혈압도 낮춘다는 최근 리뷰 논문도 있고요.

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다이어트에 좋은 과일 두번 째, 사과에요. 역시 칼로리가 높지 않고 섬유질이 많이 함유되어 있어요. 포만감도 주고요!! 초콜릿 바와 비교했을 때 거의 3배나 포만감이 오래간다고 하네요.

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사과가 체중걂량에 도움된다는 연구결과도 많이 나와 있어요. 10주간 같은 칼로리의 사과 3개, 배 340, 오트쿠키 3개를 먹은 그룹간에 체중변화를 살펴보니 사과를 먹은 그룹은 0.91kg, 밸ㄹ 먹은 그룹은 0,84kg 몸무게가 줄어들었고 오트쿠키 섭취군에서는 체중변화가 없었다는 연구도 있고요.

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24년간, 13만여명을 대상으로 한 관찰연구결과 야채 과일, 사과를 먹은 그룹은 4년간 0.56kg쯤 체중이 감소했다고 해요.
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식욕 컨트롤을 위해선느 주스 형태보다는 과일 자체로 먹는게 당연히 도움이 되고요. 사과주스 섭취가 같은 칼로리의 다른 음료를 섭취했을 때 대비 체지방 감소에 도움이 되었다는 연구 결과도 있어요.

사과의 폴리페놀 추출물이 콜레스테롤 레벨을 낮추는 효능이 있다고 하네요.

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다이어트에 좋은 과일 세 번쨰, 베리류에요. 74g의 블르베리는 고작 42칼로리, 한 컵(152g)의 딸기는 50칼로리 밖에 되지 않아요. 각종 비타민과 망간 등 미량영양소 함유량도 높고요. 같은 칼로리의 캔디류를 섭취했을 때 대비 65칼로리어치 베리류를 섭취한 사람들은 추가로 주어진 음식을 덜 먹었다고 해요. 포만감에도 도우이 되는 거죠!!


베리류 섭취도 콜레스테롤 레벨과 혈압을 낮추고 체내 염증 반응이 덜 일어나도록 하는 데에 다른 과일류와 마찬가지로 도움이 된답니다.

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다이어트에 좋은 과일 네 번째, 핵과 라고 하죠. 가운데 딱딱한 씨앗이 있고 겉은 말랑한 복숭아 자두 체리 살구 같은 과일들이요. Stone fruit, Drupe 라고도 해요. 이런 과일들도 역시 GI지수 낮고 칼로리 낮고 비타님 많이 들어 있어 좋아요.

중간 사이즈 복수아(150g) 하나의 칼로리는 58, 1컵의 체리 (130g)는 87칼로리, 작은 자두 두개(129g), 살구 4개(140g) 의 칼로리는 60정도니까요.
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다이어트에 좋은 과일 다섯 번째!! 패션 후르츠에요.

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패션 후르츠 1개(18g)은 18칼로리에요. 크기는 작지만 섬유질 풍부하고 각종 비타민과 철분 칼륨까지 풍부히 함유되어 있죠. 섬유소가 많이 함유되어 있어 포만감을 주고 장 건간에 도움이 될 뿐더러 각종 항상화 물질이 많고 항 염증 효과도 있어요.

패션후르츠 씨앗에 많이 들어 있는 피세아타놀은 혈압을 낮추어 주고 인슐린 민감도를 높여주는 효능까지도 있다고 하고요. 물론 추가 연구가 필요하다고 하지만, 다이어트에도 건강에도 도움되는 과일인 건 확실해요.